💊维生素 B 族

特点：属于水溶性维生素，像小卫士一样，助力能量代谢，维护神经功能与皮肤健康，多余的会通过尿液排出，不会在体内搞 “囤货”。

服用时间：早上或白天吃，早餐随餐服用，避免空腹刺激胃，还能给一整天注入活力。

🍋维生素 C

特点：强抗氧化的水溶性维生素，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，过量容易引发肠胃不适。

注意事项：可与维生素 B、镁等一起吃，但千万别和高剂量铁补充剂同时服用，不然可能导致铁吸收过量。

服用时间：早上或下午吃，胃好的宝子可空腹吃，胃敏感就随餐吃。

🦴Move Free（氨糖 / 软骨素）

特点：主要成分氨糖和软骨素，像给关节加了润滑油，能养护关节、缓解炎症。

🐟鱼油

特点：富含 Omega-3 脂肪酸，对心血管、大脑健康有益，还能抗炎。

注意事项：正在吃抗凝药的宝子要小心，鱼油可能影响凝血，每天别超 3000mg。和维生素 D3、辅酶 Q10 等一起吃。

服用时间：随含脂肪的餐食吃，助力吸收。高剂量服用时，早晚分开吃。

🌿姜黄素

特点：有抗炎、抗氧化功效，能缓解慢性炎症，搭配黑胡椒提取物或脂肪类食物，吸收更好。

注意事项：和鱼油、维生素 D3 一起，抗炎效果增强。但有胆囊疾病或吃抗凝药的人，要谨慎服用。

服用时间：随含脂肪的餐食吃，还能和鱼油或辅酶 Q10 一起服用。

🌞维生素 D3

特点：脂溶性维生素，促进钙吸收，对骨骼和免疫功能很重要，过量摄入可能导致高钙血症。

注意事项：和镁一起吃，协同作用助力钙代谢。维生素 D 缺乏的人，可在医生建议下加大剂量。

服用时间：随含脂肪的餐食吃，和鱼油、辅酶 Q10 一起服用为宜。

🧂镁

特点：能放松肌肉、调节神经功能、有益心血管健康，还参与钙代谢，过量可能导致腹泻。

注意事项：和钙、锌、铁等矿物质会竞争吸收，要分开时间吃。晚上吃有助于放松身心、改善睡眠。

服用时间：晚上服用最佳。

🔔锌

特点：能增强免疫力、促进伤口愈合和细胞分裂，长期高剂量服用会抑制铜吸收。

注意事项：与镁、铁等矿物质存在吸收竞争，建议分开服用。空腹吃可能刺激胃，最好随餐吃。

服用时间：随餐服用，若与镁冲突，可早晚分开。

❤️辅酶 Q10

特点：对心脏健康有益，有抗氧化作用，作为脂溶性补充剂，需要脂肪助力吸收。

服用时间：随含脂肪的餐食吃。

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